activité physique

L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé.

Si vous n’êtes pas sûr de devenir actif ou de stimuler votre niveau d’activité physique parce que vous avez peur de vous blesser, la bonne nouvelle est que l’activité aérobie d’intensité modérée , comme la marche rapide, est généralement sans danger pour la plupart des gens .

  • Commencez lentement. Les événements cardiaques, tels qu’une crise cardiaque, sont rares pendant l’activité physique. Mais le risque augmente quand vous devenez soudainement beaucoup plus actif que d’habitude. Par exemple, vous pouvez vous mettre à risque si vous ne faites pas beaucoup d’activité physique et que, soudainement, vous faites une activité aérobique intense, comme pelleter de la neige. C’est pourquoi il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité.
  • Si vous souffrez d’un problème de santé chronique, tel que l’arthrite, le diabète ou une maladie cardiaque, consultez votre médecin pour savoir si votre état limite votre capacité à être actif. Ensuite, travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan d’activité physique correspondant à vos capacités. Si votre état vous empêche de respecter les consignes minimales , essayez de faire le maximum . Ce qui est important, c’est d’éviter de rester inactif. Même 60 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée sont bonnes pour vous.
  • L’essentiel est que les bienfaits de l’activité physique sur la santé l’emportent largement sur les risques de se blesser.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont l’activité physique améliore votre santé, la section ci-dessous donne plus de détails sur ce que les études ont révélé.

Contrôler votre poids

Vous cherchez à atteindre ou à rester à un poids santé ? Le régime alimentaire et l’activité physique jouent un rôle essentiel dans le contrôle de votre poids. Vous prenez du poids lorsque les calories que vous brûlez, y compris celles brûlées pendant l’activité physique, sont inférieures aux calories que vous mangez ou buvez. Pour plus d’informations, consultez notre section sur l’ équilibre des calories . En ce qui concerne la gestion du poids, les activités physiques varient considérablement. Vous devrez peut-être être plus actif que d’autres pour atteindre ou maintenir un poids santé.

Pour maintenir votre poids: faites jusqu’à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse ou un mélange équivalent des deux chaque semaine. Des preuves scientifiques solides montrent que l’activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps. Cependant, la quantité exacte d’activité physique nécessaire pour le faire n’est pas claire car elle varie beaucoup d’une personne à l’autre. Il est possible que vous deviez faire plus que l’équivalent de 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour maintenir votre poids.

Pour perdre du poids et ne pas le reprendre : vous aurez besoin d’une activité physique intense à moins d’ajuster votre alimentation et de réduire la quantité de calories que vous mangez et buvez. Pour atteindre et maintenir un poids santé, il faut une activité physique régulière et un régime alimentaire sain. Le CDC a d’excellents outils et des informations sur la nutrition, l’activité physique et la perte de poids.

Réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire

Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont deux des principales causes de décès aux États-Unis. Cependant, si vous suivez les directives et que vous obtenez au moins 150 minutes par semaine (2 heures et 30 minutes) d’activité aérobie d’intensité modérée, vous courez moins de risques de contracter ces maladies. Vous pouvez réduire votre risque encore plus avec plus d’activité physique. Une activité physique régulière peut également réduire votre tension artérielle et améliorer votre taux de cholestérol.

Réduisez vos risques de diabète de type 2 et de syndrome métabolique

Une activité physique régulière peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est une condition dans laquelle vous avez une combinaison de trop de graisse autour de la taille, d’hypertension artérielle, de faible taux de cholestérol HDL, de taux élevés de triglycérides ou d’hyperglycémie. La recherche montre que des taux inférieurs de ces conditions sont observés avec 120 à 150 minutes (2 heures à 2 heures et 30 minutes) par semaine d’activité aérobie d’intensité au moins modérée. Et plus vous faites de l’activité physique, plus votre risque est faible.